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章节一减肥大作战第一周

2'20课时1   靠墙拍腿加弯腿抱膝 试看

1'37课时2   靠墙内外摆腿

1'23课时3   靠墙转身,塑出无敌小蛮腰

1'43课时4   海狮摆尾,消掉腰部两侧的赘肉

2'54课时5   抱头拧麻花瘦腿

1'34课时6   跪趴伸手扫腿

1'34课时7   内旋绕腿,甩掉腿部多余脂肪

章节二减肥大作战第二周

1'34课时8   外旋绕腿,大腿内外侧赘肉克星

1'13课时9   屈膝左右摆腿,练出标准腰臀比

0'51课时10   双脚交替踩水车,轻松瘦腿减肚子

0'58课时11   坐姿抬腿抬臀,消除小腹胀气

1'29课时12   顺时针绕圈,减掉大屁股

1'52课时13   痛经伸展操

0'53课时14   马步深蹲,提臀瘦腿甩肥肉

章节三减肥大作战第三周

1'38课时15   去浮肿,改善X腿

1'14课时16   瘦大腿外侧和腰,交叉步回头

1'12课时17   抬胯踩步,一招完美缩胯术

1'23课时18   提臀瘦大腿,三七步转体

1'15课时19   提臀瘦胯,前后侧抬腿get一下

1'31课时20   弓箭步滑行,紧实大腿后侧肌肉

0'52课时21   弓箭步转向,甩掉大腿根部赘肉


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